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29 mai - Portes Ouvertes seniors - gratuit

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COMPRENDRE ACTIVE SQUARE #2 : Le Ski-Erg Concept 2

COMPRENDRE ACTIVE SQUARE #2 : Le Ski-Erg Concept 2

Après le rameur, on vous explique pourquoi le Ski-Erg fait partie intégrante de toutes nos sessions de functional training.

Le Ski-Erg Concept 2 : référence mondiale du ski de fond en salle. Utilisé par la Fédération Française de Ski, l'INSEP, les biathlètes olympiques et les équipes nationales nordiques.

Pourquoi on l'a choisi ?

✓ 80-85% des muscles sollicités (haut du corps + core + jambes)
✓ Mouvement vertical explosif (vs horizontal du rameur)
✓ Zéro impact articulations

Mais surtout : c'est le complément parfait du rameur.

→ Rameur : ouverture de hanche (horizontal, extension)
→ Ski-Erg : fermeture de hanche (vertical, flexion dynamique)

Ce sont des mouvements antagonistes.

Rameur : traction horizontale, position assise. Travail du dos, biceps, fessiers, quadriceps.

Ski-Erg : traction verticale, position debout. Travail triceps, grand dorsal, abdos, ischio-jambiers.

Résultat ?

✓ Équilibre musculaire parfait
✓ Haut du corps explosif
✓ Core ultra-sollicité
✓ Prévention blessures

Dans une session type :

Circuit 1 : Rameur 2 min → Box jumps → Burpees → Ski-Erg 2 min
Circuit 2 : Ski-Erg 90 sec → Kettlebell swings → Mountain climbers → Rameur 90 sec

Cette rotation permet de travailler plus longtemps et plus intensément : pendant que vos jambes récupèrent après le rameur, votre haut du corps explose sur le Ski-Erg. Et inversement.

C'est ça, l'intelligence du functional training. Des circuits où chaque équipement a un rôle précis.

Nos coachs vous accompagnent pour maîtriser le geste : placement du dos, gainage, coordination bras-jambes.

Même équipement que l'INSEP. Même logique que les centres olympiques.

#ActiveSquare #Pessac #Bordeaux #ComprendreActiveSquare #SkiErg #Concept2 #FunctionalTraining #SportCoaché #Training #Cardio #BordeauxMétropole #MatérielProfessionnel #IntelligenceEntraînement #INSEP #Olympique

Samedi 30 mai, Sandra vous propose une Master Clas

Samedi 30 mai, Sandra vous propose une Master Class Pilates autour du Swiss Ball !

L’intérêt du ballon ?
👉 son instabilité !

L’utilisation du Swiss Ball permet de renforcer les muscles stabilisateurs, améliorant posture et équilibre.
Chaque mouvement devient plus précis, engageant des muscles plus profonds.

Un bon moyen d’enrichir votre pratique et d’en augmenter les bénéfices !

📅 Samedi 30 mai
🕒 14h30 - 16h

🎟️ 10€ membres
🎟️ 25€ externes

👉 Inscription membre sur notre app et pour les externes via le lien en bio “évènements du mois de mai” !

#activesquare #sportsanté #pilates
#coachingsportif #sportpessac

NOTRE MATERIEL DE 🧡 #1 Le Rameur Concept 2 Pourqu

NOTRE MATERIEL DE 🧡 #1 Le Rameur Concept 2

Pourquoi on a choisi cet équipement ? Pourquoi on l'utilise ? Qu'est-ce qu'il vous apporte ?

Le rameur Concept 2, c'est LA référence mondiale. Pas une référence. LA référence.

Utilisé par la Fédération Française d'Aviron, l'INSEP, les athlètes olympiques, et 9 centres d'entraînement olympiques sur 10 dans le monde.

Pourquoi on l'a choisi ?

✓ 85% des muscles sollicités à chaque coup de rame (le mouvement le plus complet qui existe)
✓ Zéro impact sur vos articulations (cardio intense SANS abîmer genoux, dos, chevilles)
✓ Résistance à air naturelle (s'adapte automatiquement à votre puissance)
✓ Durabilité : 15-20 ans en usage intensif (pas du jetable à remplacer tous les 2 ans)

Chez Active Square, on ne met pas un rameur au hasard dans un coin.

On a construit un écosystème cardio intelligent :
→ Rameur (ouverture de hanche, corps entier)
→ Ski-Erg (fermeture de hanche, haut du corps)
→ Vélo (bas du corps, zéro impact)

Ces 4 équipements ne sont pas interchangeables. Ils sont COMPLÉMENTAIRES.

Le rameur sollicite des muscles que le vélo ne touche pas.
Le ski-erg travaille des mouvements antagonistes au rameur (pour équilibrer votre corps).
Le vélo permet de reposer le haut du corps tout en continuant le cardio.

Dans une séance type, nos coachs alternent ces équipements pour :
• Solliciter TOUS vos groupes musculaires
• Éviter les surcharges et les blessures
• Allonger la durée de votre entraînement (récupération active d'un groupe pendant qu'un autre travaille)
• Maximiser votre dépense calorique
• Vous offrir de la variété (motivation + plaisir)

C'est ça, la recherche des meilleures pratiques.

Pas acheter des machines au hasard.
Mais concevoir un écosystème d'entraînement scientifiquement optimisé, avec les mêmes équipements que l'INSEP et les centres olympiques.

Pour vous.

Chez Active Square, on ne fait pas de compromis. On cherche ce qui marche. Point.

#ActiveSquare #Pessac #Bordeaux #ComprendreActiveSquare #Rameur #Concept2 #Rowing #SportCoaché #Training #Cardio #Force #BordeauxMétropole #MatérielProfessionnel #Exigence #MeilleuresPratiques #IntelligenceEntraînement #INSEP #Olympique

C’est le retour du challenge du mois au club ! 💪🏼

C’est le retour du challenge du mois au club ! 💪🏼
L’objectif ? Faire un maximum de burpees en 1 minute top chrono ! ⏱️
Tu as jusqu’au 15 mai pour relever le défi.
Une fois le challenge clôturé, nous remettrons les lots à nos gagnants (meilleure performance homme et meilleure performance femme).
Alors, qu’est ce que tu attends? Let’s go !! 🚀

👉🏼 Tu peux retrouver le programme de nos évènements du mois via le lien en bio !
Inscriptions ouvertes aux membres et aux externes 😉

Le mois de mai s’installe… et avec lui, une nouvel

Le mois de mai s’installe… et avec lui, une nouvelle façon de bouger, de respirer, de prendre soin de soi.

Chez Active Square, on ne fait pas “juste du sport”.
On construit une routine qui s’adapte à votre vie, à votre énergie, à vos envies.

🌿 En mai, on ouvre le champ des possibles :
– Une offre Fête des Mères pensée comme un engagement pour soi même (et personne d'autre !) : 19€ pour découvrir le club en illimité + un massage pour ralentir et se recentrer.
– 29 mai : Une nouvelle édition des portes ouvertes seniors, pour bouger à son rythme, dans un cadre bienveillant et accompagné
– Des ateliers experts pour progresser intelligemment (Haltéro, périnatalité, course à pied…)
– Une masterclass Pilates pour travailler en profondeur
– Et toujours des moments de vie : happy hours, échanges, outdoor…

Parce qu’ici, on vient pour soi…
et on reste aussi pour les autres.

☀️ Le printemps est là.
C’est le moment idéal pour tester, reprendre, ou aller plus loin.

👉 Les inscriptions et infos sont disponibles via le lien en bio
👉 La plupart des activations sont ouvertes aux externes : c’est le moment de découvrir le club (lien en bio aussi)

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#SportOutdoor #FitnessLife #HealthyLifestyle

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