NOS ACTIVITéS

Plus qu’une salle de sport, plus que du fitness

Le concept Active Square repose avant tout sur l’accompagnement individuel et collectif. Les disciplines et les services proposés sont complémentaires entre eux et vous permettent d’en tirer les meilleurs bénéfices. Que vous ayez besoin d’une prise en charge individuelle, d’adaptation ou de challenge dans les séances d’entraînement collectives, ou encore d’une orientation spécifique, l’équipe Active Square pourra vous y aider. Vous n’avez qu’une chose à faire de votre côté : venir à la séance que vous avez réservé. On s’occupe du reste…

Séances collectives

Yoga

Le yoga (chez Active Square, c’est le style Vinyasa) agit sur votre bien-être physique et mental. Ce cours  est basé sur la respiration et l’optimisation de vos mouvements en travaillant différentes postures.

Le cours de Yoga Vinyasa est un yoga dynamique qui s’appuie aussi sur la respiration. 

Il nécessite la coordination entre mouvement et respiration,  sur la variété des postures et la fluidité des mouvements.  

Le Yoga Vinyasa vous offre un équilibre physique, mental et émotionnel. Il améliore la force et la souplesse, travaille l’équilibre et la coordination. La respiration est aussi une composante essentielle car en la travaillant avec les différentes séquences, cela amène à une meilleure gestion du stress et de la concentration.  

Pilates

Le Pilates renforce vos muscles profonds afin de prévenir ou réduire les maux de dos. Il permet également d’avoir une meilleure posture et un meilleur contrôle des mouvements. 

Le Pilates est une méthode qui a été développée par Joseph Pilates au début du XXe siècle ayant pour objectif d’améliorer la force, la souplesse et la coordination du corps. 

Le Pilates “moderne” tel que nous le pratiquons ou le connaissons, est une version adaptée, permettant ainsi à chacun de travailler en respectant les règles de la discipline. 

La discipline nécessite plusieurs années d’expérience pour pouvoir l’enseigner compte tenu de la précision des mouvements. 

Le Pilates renforce les muscles du tronc et de la colonne vertébrale, pour en assurer le maintien et la bonne posture. 

Les routines d’exercices permettent d’améliorer la posture, la souplesse et le contrôle des mouvements sportifs et de la vie quotidienne car  les séances sollicitent les muscles de la sangle abdominale, les muscles du dos, du plancher pelvien et du diaphragme.

Active

L’Active, séance phare du concept Active Square. C’est une séance d’entraînement de 45’ complète, sollicitant votre système cardiovasculaire et musculaire. Le contenu des séances varie tous les jours, ce qui permet d’avoir une grande variété de mouvements, et d’éviter l’ennui des séances de musculation ou cardio répétitives. 

Les entraînements “Active” font référence au Functional Training ou entraînement fonctionnel. Ce type d’entraînement vous permet de travailler intelligemment l’ensemble du corps pour améliorer vos gestes de la vie quotidienne ainsi que de progresser dans vos activités sportives. 

Ces séances sont adaptées à tous, que vous soyez débutant ou confirmé, avec quelques bobos ou limites physiques, le coach adapte les exercices et leur intensité. 

Vous souhaitez perdre du poids, vous renforcer, ou encore travailler votre condition physique pour être en meilleure forme? L’Active est la séance idéale. 

Son format en XXL s’étend sur 90’ et vous offrira une séance complète.

Power

Le Power est une séance de 45’ de renforcement musculaire visant à développer sa force, sa puissance, sa coordination. Comme pour les séances Active, le contenu et les mouvements changent constamment pour vous éviter la routine et travailler l’ensemble du corps. La variété, c’est aussi l’assurance d’être complet. 

Sur une séance, vous pouvez travailler les membres supérieurs, dans une autre les membres inférieurs, et encore dans une autre l’ensemble du corps. Cela peut se faire avec de la charge additionnelle, ou au poids de corps, en variant également l’intensité, la charge, le rythme, les contractions musculaires. 

Si vous avez un objectif de renforcement musculaire ou souhaitez être plus tonique, plus résistant à l’effort, vous sentir plus “fort” dans les gestes du quotidien, cette séance Power est idéale pour vous. 

Boxing

Utilisant les techniques de boxe anglaise, savate, muay thaï, les séances de boxing sont parfaites pour travailler sa condition physique de manière ludique.

Sur 45’, le coach, spécialiste de la boxe et des sports de combat vous propose une séance adaptée à tous, avec gants de boxe, composée de travail avec sac de frappe, avec partenaire, et sans combat libre. 

Le travail technique est important pour retirer tous les bénéfices de cette séance cardio. 

Votre objectif est de vous défouler, d’apprendre les techniques pieds/poings, et de brûler des calories ? Alors, testez le boxing dès maintenant.

Kids

Parce que le concept Active Square est pour toute la famille, il était donc évident que les enfants puissent également avoir leur séance. 

Les séances kids commencent à partir de 4 ans jusqu’à 12 ans. Pour les plus jeunes (créneau 4-8 ans) :  jeux, motricité, parcours, circuits training et challenges ludiques rythment les séances. Pour les plus âgés (9 à 12 ans), il s’agit de cours axés sur le développement des capacités cardio-vasculaires et musculaires, que nous travaillons toujours de manière ludique.

Les séances ont lieu le samedi matin. Les parents pourront ainsi profiter de leur séance et les enfants également. Chacun dans son espace, chacun son coach. 

A partir de 13 ans, nos jeunes adolescents peuvent accéder aux cours des adultes. 

Séniors

Active Square, c’est un concept familial qui s’adresse également à nos aînés. Et quel que soit votre âge! Nos séances séniors (Active +, Yoga, Pilates) ont lieu le matin à 10h00, et sont adaptées à tous. Vous pourrez profiter de séances de renforcement musculaire et cardio vasculaire (Active +), du cours de Hatha Yoga, et du Pilates. 

Rester en mouvement le plus longtemps possible est la clé pour mieux vieillir et prévenir de la dégénérescence programmée. 

 

 

Le suivi individuel

L’ atteinte de vos objectifs reste indispensable pour vous, et donc pour nous également.
Pour arriver aux résultats que vous souhaitez, le suivi de notre équipe sera essentiel. Découvrez votre parcours de prise en charge chez Active Square.

La séance initiale (bilan)

Tous les membres bénéficient d’une séance de coaching individuel dès le début de leur adhésion à notre club de sport. Le coach prend le temps d’évoquer avec vous votre parcours, les détails de pratique actuelle ou antérieure, de prendre en compte vos limites, blessures et également votre alimentation.

Vous êtes ensuite évalué, en fonction de votre niveau et de vos objectifs, sur des mouvements simples. Ce qui permettra à l’équipe de coach de vous orienter au mieux sur votre pratique. Cette séance de coaching individuel, c’est le point de départ de votre nouvelle vie Active !

Les séances d’entraînement

Maintenant, vous savez d’où vous partez. Avec les supers conseils de vos coachs, vous pouvez profiter des séances d’entraînement collectives qui sont faites pour vous.
Chaque séance d’entraînement est adaptée en fonction de votre niveau de condition physique et vos limites ou faiblesses.

Le coach vient vous conseiller et vous challenger en fonction de vous et de vos objectifs.

Le coaching individuel

Le coaching individuel fait référence à des séances d’entraînement particulières qui peuvent être d’une durée différente, mais en général, elles vont de 30’ à 60’. Chez Active Square, nous proposons ce service en complément des séances d’entraînement en groupe et de la séance initiale (bilan). Vous avez la possibilité d’être suivi individuellement soit de manière ponctuelle, c’est à dire une fois tous les 3 à 6 mois pour refaire le point sur votre évolution et vous donner des axes de progression.
Ou bien de manière récurrente, c’est-à-dire toutes les semaines, une fois tous les 15 jours ou encore mensuellement. Ce qui vous permettra de bénéficier d’un service optimal dans le suivi de vos objectifs. Si vous avez besoin d’être accompagné, ce service est fait pour vous.

Le suivi alimentaire

L’équilibre alimentaire joue un rôle essentiel si vous souhaitez améliorer votre condition physique et donc votre santé. Nous parlons bien içi d’équilibre alimentaire et non pas de régime alimentaire qui est restrictif et souvent mal adapté. Notre diététicien vous apportera les conseils et le suivi dont vous avez besoin. A la carte ou grâce à notre Nutripack, vous bénéficierez ainsi d’un suivi optimal sur votre diététique.

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