UN ÉTÉ TOUT EN FITNESS
Continuer ou commencer l'activité physique en été oui mais en adaptant sa pratique !
L’été est là, et pour beaucoup, cela signifie vacances et escapades. Mais partir en vacances ne signifie pas forcément laisser de côté votre routine de fitness et votre mode de vie sain.
Dans cet article nous vous montrerons comment optimiser l’été pour maintenir un mode de vie sain et équilibré durant la période de l’année la plus propice au farniente et aux apéros !
1. Fitness Estival : Les Meilleures Astuces pour Rester Actif Même en Vacances
a) Adaptation aux Conditions Estivales
L’été est une période où il est crucial de prendre en compte les conditions météorologiques pour continuer à pratiquer du sport en toute sécurité. La chaleur intense et l’humidité peuvent rendre l’exercice difficile et potentiellement dangereux si des précautions ne sont pas prises. Voici comment adapter votre routine d’entraînement aux conditions estivales :
Le Matin, à la Fraîche
S’entraîner tôt le matin est l’une des meilleures stratégies pour éviter les températures élevées de l’après-midi. Voici pourquoi et comment vous pouvez en tirer profit :
– Températures plus fraîches : Le matin, les températures sont généralement plus basses, ce qui réduit le risque de coup de chaleur et de déshydratation. C’est le moment idéal pour des activités physiques intenses comme la course à pied, le vélo ou les séances de musculation.
– Qualité de l’air améliorée : La pollution de l’air est souvent plus faible le matin, ce qui est bénéfique pour vos poumons, surtout si vous faites de l’exercice en extérieur.
– Moins de distractions : En vous entraînant tôt le matin, vous êtes moins susceptible d’être interrompu par des appels, des messages ou d’autres distractions quotidiennes. Cela vous permet de vous concentrer pleinement sur votre entraînement.
– Boost d’énergie pour la journée : L’exercice matinal peut augmenter votre niveau d’énergie et améliorer votre humeur pour le reste de la journée. Il stimule la circulation sanguine et libère des endorphines, les hormones du bien-être.
b) Les Solutions d'Active Square
1-Nos séances tôt le matin, dès 7h30 !
Pour vous aider à intégrer l’entraînement matinal dans votre routine, nous proposons des séances spécifiques à 7h30. Ces séances sont conçues pour vous offrir un entraînement complet avant que la chaleur ne s’installe.
2- Notre club climatisé
Si vous préférez vous entraîner à l’intérieur, notre club dispose d’une salle climatisée pour des séances de préparation physique et de running en extérieur sans souffrir de la chaleur.
3- Nos séances en extérieurs
Nous proposons diverses activités au club comme la « Prépa Running ». Ce sont des séances spécifiques qui visent à améliorer la condition et l’endurance physique, renforcer les appuis et solliciter le travail de course. Une partie de ses séances est réalisée en extérieur notamment pour la course ce qui vous permettra de pratiquez tout en profitant du beau temps ce qui est idéal pour profiter du beau temps en extérieur !
c) Les Conseils d'Active Square
Rester actif cet été, où que vous soyez !
En pratique :
L’été est souvent synonyme de vacances et de détente, ce qui peut rendre difficile le maintien d’une routine sportive. Cependant, il existe de nombreuses alternatives pour rester actif, peu importe où vous vous trouvez. Voici quelques conseils pour intégrer le sport dans votre été, même loin de chez vous.
Pratiquez d’où que Vous Soyez, Même en vacances, il est possible de rester en forme grâce à ces astuces simples et efficaces.
– Exercices sans matériels : Pas besoin de salle de sport ni d’équipement sophistiqué ! Suivez nos tutoriels vidéo réalisés par nos coachs, experts et diplômés, qui vous propose des exercices que vous pouvez faire n’importe où. Des squats aux pompes en passant par les abdominaux, vous trouverez des routines complètes pour travailler chaque partie de votre corps avec le seul poids de votre corps. Cliquez-ici !
– Activités en famille : L’été est le moment idéal pour transformer le temps passé en famille en opportunité sportive. Organisez des jeux actifs comme le frisbee, le volley-ball ou des courses à pied en famille. Non seulement vous resterez actif, mais vous partagerez aussi des moments de complicité et de plaisir.
Découvrez nos vidéos sur notre chaîne Youtube pour que vous puissiez réaliser vos séances depuis chez vous !
Profitez de l'extérieur
Exemple d'activités :
L’été offre un cadre parfait pour des activités en plein air. Voici quelques idées
– Randonnées et balades : Explorez les environs en randonnée ou en promenade. C’est une excellente façon de découvrir de nouveaux paysages tout en brûlant des calories.
– Sports nautiques : Si vous êtes près de l’eau, essayez des activités comme la natation, le kayak ou le paddle. Ces sports sont non seulement rafraîchissants mais aussi excellents pour le cardio et le renforcement musculaire.
– Yoga en plein air : Profitez de la nature pour pratiquer du yoga. Le calme de l’extérieur peut enrichir votre expérience et vous permettre de vous recentrer tout en faisant travailler votre corps.
=> On propose des séances de Yoga en extérieur au club.
Notre offre du moment, spéciale été
Profitez de notre Summer PASS, un accès libre au club en toute liberté !
Valable du 1er au 31 juillet, choisissez le pass 1 semaine à 19€ ou le pass 2 semaines à 39€ pour venir vous entraîner autant de fois que vous le désirez sur la durée choisie. Pas d’engagement, pas de frais d’inscription, donc pas d’excuse pour ne pas s’entraîner cet été !
Inscrivez-vous dès maintenant en cliquant sur le lien ci-dessous et sélectionnez l’onglet « s’inscrire »:
2. Nutrition d'Été : Des Choix Alimentaires Sains et Rafraîchissants pour Garder la Forme
L’été est le moment idéal pour revoir votre alimentation et opter pour des choix plus sains. Avec la chaleur, notre corps a souvent besoin de repas plus légers et rafraîchissants. Voici quelques suggestions pour profiter des bienfaits de la saison tout en prenant soin de votre santé.
a) Les alternatives estivales healthy
Salades : Fraîcheur et Nutriments
Les salades sont parfaites pour un repas léger et nutritif. Riches en vitamines, minéraux et fibres, elles vous apportent l’énergie nécessaire tout en étant faciles à digérer. Vous pouvez varier les plaisirs avec des salades composées, agrémentées de légumes de saison, de fruits frais, de graines et d’herbes aromatiques.
– Salade de tomates et concombres : Une combinaison classique et rafraîchissante. Ajoutez-y des herbes fraîches comme le basilic et de la feta pour une touche méditerranéenne.
– Salade de quinoa et légumes grillés : Le quinoa est une excellente source de protéines végétales. Associez-le à des légumes grillés comme les poivrons et les courgettes pour un plat complet.
Fruits et Légumes de Saison : Faites le Plein de Vitamines
L’été offre une abondance de fruits et légumes frais, idéals pour faire le plein de vitamines et de minéraux essentiels. Profitez-en pour intégrer ces trésors de la nature dans votre alimentation quotidienne.
– Tomates : Riches en antioxydants et en vitamine C, les tomates sont parfaites pour des salades ou simplement en snack.
– Concombres : Hydratants et faibles en calories, ils sont excellents pour la peau et la digestion.
– Pastèques et pêches : Ces fruits juteux sont non seulement délicieux mais aussi une source précieuse de vitamines A et C.
L’apéro du sportif !
Les apéros estivaux ne riment pas forcément avec excès. Vous pouvez tout à fait profiter de ces moments de convivialité en optant pour des alternatives plus saines.
– Légumes croquants : Carottes, concombres, poivrons… Servez-les avec une sauce au yaourt et aux herbes pour un snack frais et léger.
– Fruits secs : Les amandes, noix et autres fruits secs sont riches en nutriments et parfaits pour grignoter sans culpabilité.
– Bières sans alcool : Pour ceux qui souhaitent éviter l’alcool tout en profitant de l’ambiance apéro, les bières sans alcool sont une excellente alternative. Rafraîchissantes et moins caloriques, elles se déclinent en plusieurs saveurs pour satisfaire tous les goûts.
b) L'importance et les bienfaits de l'hydratation
L’été est une période où notre corps a particulièrement besoin d’hydratation. L’eau est essentielle pour maintenir notre santé, surtout lorsque les températures montent. Voici pourquoi il est crucial de bien s’hydrater et quelques conseils pour y parvenir.
L’eau joue un rôle vital dans le bon fonctionnement de notre organisme. Elle aide à réguler la température corporelle, à transporter les nutriments et à éliminer les déchets. En été, avec la chaleur et la transpiration accrue, nos besoins en eau augmentent considérablement.
– Régulation de la température : L’eau aide à maintenir une température corporelle stable. En transpirant, notre corps libère de la chaleur, et cette perte d’eau doit être compensée par une hydratation régulière.
– Fonctionnement optimal des organes : Tous nos organes ont besoin d’eau pour fonctionner correctement. Une bonne hydratation soutient la digestion, la circulation sanguine et le fonctionnement des reins.
– Énergie et concentration : La déshydratation peut entraîner de la fatigue, des maux de tête et des problèmes de concentration. Boire suffisamment d’eau aide à maintenir notre énergie et notre clarté mentale.
Conseils pour Bien s’Hydrater
Il est essentiel de boire régulièrement tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif. Voici quelques astuces pour vous aider à rester hydraté cet été :
– Emportez toujours une bouteille d’eau avec vous : Ayez une bouteille d’eau réutilisable à portée de main en tout temps. Que vous soyez au travail, en déplacement ou en vacances, cela vous encouragera à boire plus souvent.
– Fixez-vous des objectifs : Définissez des objectifs d’hydratation, comme boire un verre d’eau toutes les heures ou terminer une bouteille d’eau avant midi.
– Variez les plaisirs : Si vous avez du mal à boire de l’eau pure, ajoutez-y des tranches de citron, de concombre ou des feuilles de menthe pour une touche de saveur rafraîchissante. A savoir, chez Active Square nous offrons chaque jour une citronnade fraîche à nos membres pour leur permettre de se désaltérer convenablement !
– Surveillez les signes de déshydratation : Les symptômes tels que la soif intense, la bouche sèche, la fatigue et les urines foncées peuvent indiquer une déshydratation. Soyez attentif à ces signes et buvez immédiatement de l’eau si vous les ressentez.
3. Bien-être Estival : Conseils Essentiels pour un Corps et un Esprit en Pleine Forme
a) Prendre Soin de Son Esprit
Les vacances sont le moment idéal pour se détendre et se ressourcer, tant mentalement que physiquement. Voici quelques conseils pour prendre soin de votre esprit et de votre corps durant cette période estivale.
Quelques conseils :
Les vacances sont aussi l’occasion de recharger les batteries mentales et pour cela rien de mieux que de se reposer mais comment bien dormir ? Voici quelques conseils qui vous seront utiles pour vous assurer une belle nuit de sommeil réparateur :
Pour améliorer votre sommeil durant l’été, adoptez ces conseils simples mais efficaces :
– Évitez les écrans avant de dormir : Les écrans de télévision, de smartphone ou d’ordinateur émettent une lumière bleue qui peut perturber votre cycle de sommeil naturel. Essayez d’éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher.
– Créez une routine de coucher apaisante : Établir une routine de détente avant le coucher peut signaler à votre corps qu’il est temps de se préparer au sommeil. Cela peut inclure des activités comme lire un livre, écouter de la musique douce, pratiquer des exercices de respiration ou de méditation, ou prendre un bain chaud. Ces activités peuvent aider à réduire le stress et à calmer votre esprit.
– Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et silencieuse : Les conditions de votre environnement de sommeil sont cruciales pour une bonne nuit de sommeil. Maintenez la température de votre chambre fraîche, idéalement entre 18 et 22 degrés Celsius. Utilisez des rideaux opaques pour bloquer la lumière extérieure et, si nécessaire, des bouchons d’oreille ou une machine à bruit blanc pour atténuer les bruits perturbateurs.
– Évitez les stimulants en soirée : Limitez la consommation de caféine et de nicotine en fin de journée, car ce sont des stimulants qui peuvent affecter votre capacité à vous endormir. De même, évitez les repas lourds ou épicés juste avant de vous coucher.
– Respectez un horaire de sommeil régulier : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même les week-ends. Cela peut aider à réguler votre horloge biologique et à améliorer la qualité de votre sommeil à long terme.
– Évitez les siestes longues ou tardives : Si vous avez besoin de faire une sieste, limitez-la à 20-30 minutes et évitez de dormir en fin d’après-midi, ce qui pourrait rendre l’endormissement plus difficile la nuit
b) Prendre soin de son corps
Routine d’Étirements et d’Assouplissement
Les vacances sont un moment privilégié pour se détendre, mais il est aussi important de maintenir une routine qui prend soin de votre corps. Voici quelques astuces pour rester en forme, avec un accent particulier sur les étirements et l’assouplissement.
Incorporer des étirements dans votre routine quotidienne peut apporter de nombreux bienfaits pour votre corps. Voici comment procéder et pourquoi c’est bénéfique :
Retrouvez nos tutoriels vidéos sur notre chaîne Youtube et sur notre compte Instagram pour vous aider à pratiquer correctement depuis chez vous !
Comment faire des étirements efficacement :
- Au réveil : Commencez votre journée par des étirements doux. Quelques minutes suffisent pour réveiller vos muscles et augmenter la circulation sanguine. Essayez des étirements simples comme lever les bras au-dessus de la tête, incliner doucement le corps de chaque côté, et étirer les jambes en les levant alternativement.
- Après une activité physique : Après une séance de sport, des étirements permettent de réduire les courbatures et d’améliorer la récupération musculaire. Concentrez-vous sur les muscles que vous avez travaillés. Par exemple, après une course, étirez vos mollets, quadriceps et ischio-jambiers.
- Avant de vous coucher : Des étirements relaxants peuvent vous aider à mieux dormir. Optez pour des étirements doux et prolongés comme la posture de l’enfant en yoga, qui détend le dos et les hanches, ou asseyez-vous et étirez-vous vers vos orteils pour relâcher les tensions dans le bas du dos et les jambes.
Quels sont les bienfaits des étirements ?
- Amélioration de la flexibilité : Les étirements réguliers augmentent l’élasticité des muscles et des tendons, ce qui permet une plus grande amplitude de mouvement. Cela est particulièrement utile pour éviter les raideurs et maintenir une bonne posture.
- Réduction des risques de blessures : En assouplissant les muscles et en améliorant la mobilité des articulations, les étirements aident à prévenir les blessures liées à la surutilisation ou aux mouvements brusques. Ils préparent également le corps à l’effort physique, réduisant ainsi les risques de déchirures musculaires.
- Bien-être général : Les étirements ont un effet relaxant sur le corps et l’esprit. Ils réduisent les tensions musculaires, améliorent la circulation sanguine, et peuvent même aider à soulager le stress et l’anxiété. En intégrant des étirements dans votre routine, vous pouvez vous sentir plus détendu et énergisé.
Quelques étirements simples à essayer :
– Étirement des ischio-jambiers : Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Penchez-vous lentement en avant en gardant le dos droit et essayez de toucher vos orteils. Maintenez la position pendant 20-30 secondes.
– Étirement du quadriceps : Tenez-vous debout, pliez une jambe en arrière et attrapez votre pied avec votre main. Tirez doucement votre pied vers vos fesses pour étirer l’avant de la cuisse. Changez de jambe après 20-30 secondes.
– Étirement du dos : À quatre pattes, arrondissez le dos comme un chat en inspirant, puis creusez-le doucement en expirant. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour détendre et assouplir la colonne vertébrale.
CONCLUSION
En intégrant ces étirements dans votre quotidien, vous pouvez non seulement maintenir, mais aussi améliorer votre forme physique et votre bien-être général. Profitez de vos vacances pour adopter ces bonnes habitudes et faire de votre santé une priorité, même en période de détente. Restez actif, mangez sain et prenez soin de vous cet été. Profitez pleinement de vos vacances tout en maintenant votre mode de vie sain. Votre corps et votre esprit vous en remercieront !
