DERNIÈRE LIGNE DROITE AVANT L'ÉTÉ

Comment optimiser votre mois de juin pour atteindre vos objectifs de "beach body " ?

Le mois de juin est là, marquant la dernière ligne droite avant l’été. C’est le moment ou jamais de se concentrer sur ses objectifs sportif pour aborder la saison estivale avec confiance et vitalité. Que vous souhaitiez éliminer les derniers kilos en trop, raffermir votre silhouette ou simplement vous sentir mieux dans votre peau avant de pouvoir renfiler votre maillot de bain, découvrez nos conseils pour faire de ce dernier mois une réussite et optimiser au maximum le temps qu’il reste. 

Alors que l’été approche à grands pas, juin est le mois idéal pour donner un coup de pouce final à votre routine de bien-être. Que vous ayez été actif toute l’année ou que vous commenciez tout juste à prendre soin de votre corps, il est encore temps de faire de petits ajustements pour obtenir des résultats significatifs. 

Chez Active Square, nous croyons en une approche holistique qui combine sport, bien-être et nutrition pour vous aider à atteindre vos objectifs de manière efficace et durable. 

Dans cet article nous vous montrerons comment maximiser le dernier mois avant l’été pour atteindre ses objectifs de forme et de bien-être de manière saine et efficace. De ce fait, nous allons vous fournir nos meilleurs conseils pour vous permettre d’atteindre vos objectifs rapidement et efficacement juste avant l’arrivée de l’été.


1. Vers des résultats rapides et efficaces :
Votre programme sportif de juin

Tout d’abord, se remettre au sport, c’est bien, mais le faire de la bonne manière, c’est encore mieux ! À l’approche de l’été, nombreux sont ceux qui décident de reprendre une activité physique pour se préparer aux journées ensoleillées et aux moments passés en plein air. Que vous souhaitiez retrouver la forme pour enfiler votre maillot de bain ou simplement améliorer votre bien-être général, il est crucial de le faire correctement pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices.

 

Ensuite, connaissez-vous les clés d’une pratique sportive réussie ? Que vous soyez un débutant enthousiaste ou un sportif chevronné, adopter les bonnes pratiques peut faire toute la différence, surtout lorsque l’on se lance dans cette démarche en juin, avec l’objectif de se sentir bien pour l’été. Dans cet article, nous explorerons les étapes essentielles pour intégrer le sport de manière efficace et durable dans votre quotidien, en mettant l’accent sur l’importance d’une préparation adéquate, d’une progression graduelle et de l’écoute de son corps. Préparez-vous à découvrir comment optimiser votre retour au sport pour tirer le meilleur parti possible de cette période de l’année et aborder l’été en pleine forme.

a) Les conseils d'Active Square

1-Planifier vos entraînements pour garantir leur réussite

La clé d’un programme de remise en forme réussi est une planification rigoureuse. Avant de commencer, prenez le temps de définir vos objectifs spécifiques. Qu’il s’agisse de perdre du poids, de gagner en force, ou d’améliorer votre endurance, avoir une vision claire de ce que vous voulez accomplir vous aidera à rester motivé et concentré.

2- Favoriser la pratique d'activités en plein air pour varier les plaisirs

Profitez du beau temps en juin pour pratiquer des activités en plein air. La course à pied, le vélo, le paddle ou la randonnée sont d’excellents moyens de rester actif tout en profitant de la nature.

3- Pratiquez les entraînements HIIT pour brûler des calories

Exemple de séance HIIT

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est l’un des moyens les plus efficaces de brûler des calories en peu de temps. Ce type d’entraînement alterne des périodes d’exercice intense avec des périodes de récupération courte, ce qui permet de maintenir un métabolisme élevé même après l’entraînement.

– Échauffement : 5 minutes de jogging ou de saut à la corde.

– Cycle 1 : 30 secondes de burpees, 30 secondes de repos.

– Cycle 2 : 30 secondes de squats sautés, 30 secondes de repos.

– Cycle 3 : 30 secondes de mountain climbers, 30 secondes de repos.

– Cycle 4 : 30 secondes de sprints sur place, 30 secondes de repos.

– Répétez les cycles 3 fois.

– Récupération : 5 minutes de marche lente et d’étirements.

4- Entraînement de résistance pour se tonifier

Exemple de séance de résistance

Pour raffermir et tonifier votre corps, intégrez des exercices de résistance à votre routine. Utiliser des poids libres, des bandes de résistance ou même le poids de votre propre corps peut aider à développer la masse musculaire et à améliorer la définition corporelle.

– Échauffement : 5 minutes de rotation des bras et de flexions des genoux.

– Exercice 1 : Pompes (3 séries de 12 répétitions).

– Exercice 2 : Fentes avec haltères (3 séries de 12 répétitions par jambe).

– Exercice 3 : Rowing avec haltères (3 séries de 12 répétitions).

– Exercice 4 : Planche latérale (3 séries de 30 secondes de chaque côté).

– Récupération : 5 minutes d’étirements des principaux groupes musculaires.

5- Conseils pratiques

  • Planifiez vos séances tôt le matin ou en fin de journée pour éviter les heures les plus chaudes.
  • Hydratez-vous régulièrement, pour compenser la perte de fluides due à la transpiration.

  • Variez les activités pour éviter la monotonie et travailler différents groupes musculaires.

b) Les solutions d'Active Square

Mission été :

Notre programme sur mesure OFFERT pour vous aider à atteindre vos objectifs

Nos séances d'Active :

Complètes et efficaces

Juin marque la dernière ligne droite avant l’été ! Du 1er au 30 juin, votre club vous propose une offre packagée déclinable en trois options différentes pour s’adapter aux besoins de chacun. 

Grâce à ce pack de 4 semaines, vous pourrez optimiser ce dernier mois pour atteindre vos objectifs sportifs rapidement et efficacement. 

Chacune des trois options de cette offre vous propose :

  • un programme d’entraînement sous forme de vidéo, conçue et filmée par nos coachs professionnels et diplômés qui vous fourniront des séances d’entraînements complètes à réaliser depuis chez vous.
  • Un nombre de séance dans notre club qui varie en fonction de l’option que vous aurez choisie. 
  • Notre Active Book, un guide complet qui recense des tutos et des conseils pour vous aider à mieux comprendre les codes d’une bonne alimentation et d’une pratique sportive réussie.
 

En cumulant cela, vous verrez déjà des résultats significatifs en 4 semaines seulement ! 

L’Active, la séance phare du concept d’Active Square

C’est une séance d’entraînement de 45′ complète sollicitant votre système cardiovasculaire et musculaire. Le contenu des séances varie tous les jours, ce qui permet d’avoir une grande variété de mouvements, et d’éviter l’ennui des séances de musculation ou cardio répétitives.

Les entraînements « Active » font référence au Functional Training ou entraînement fonctionnel. Ce type d’entraînement vous permet de travailler intelligemment l’ensemble du corps pour améliorer vos gestes de la vie quotidienne ainsi que de Jos gestes de la vie quotidienne ainsi que de progresser dans vos activités sportives.

Ces séances sont adaptées à tous, que vous soyez débutant ou confirmé, avec quelques bobos ou limites physiques, le coach adapte les exercices et leur intensité

Vous souhaitez perdre du poids, vous renforcer, ou encore travailler votre condition physique pour être en meilleure forme? L’Active est la séance idéale


2. Équilibre et vitalité : Votre route vers un été serein

Avec l’approche de l’été, il est important de trouver un équilibre entre les efforts physiques et le bien-être mental. Prendre soin de votre esprit est tout aussi crucial que de travailler votre corps. Même si c’est la dernière ligne droite avant l’été, évitez les méthodes drastiques ou trop intensives et optez pour des solutions qui vous permettront d’atteindre vos objectifs tout en respectant le bien-être de votre corps.

a) Focus sur le pilates :

Découverte de cette pratique douce aux multiples bienfaits pour le corps et l’esprit

Le Pilates permet :

  1. Un renforcement musculaire ciblé : Le Pilates se concentre principalement sur le renforcement des muscles profonds du corps, en mettant l’accent sur la stabilisation du tronc, la posture et l’alignement. Cela contribue à développer une force fonctionnelle et un corps plus équilibré.
  1. L’amélioration de la posture : Les exercices de Pilates visent à renforcer les muscles posturaux et à corriger les déséquilibres musculaires, ce qui favorise une meilleure posture et réduit les douleurs dorsales.
  1. La mobilité et flexibilité : Bien que le Pilates mette l’accent sur le renforcement, il intègre également des mouvements qui favorisent la mobilité articulaire et la flexibilité musculaire, ce qui contribue à prévenir les blessures et à améliorer la qualité des mouvements.

Le Pilate chez Active Square :

Les séances de Pilates d’une durée de 45′ renforce vos muscles profonds afin de prévenir ou réduire les maux de dos. Il permet également d’avoir une meilleure posture et un meilleur contrôle des mouvements.

Le Pilates « moderne » tel que nous le pratiquons ou le connaissons, est une version adaptée, permettant ainsi à chacun de travailler en respectant les règles de la discipine. La discipline nécessite plusieurs années d’expérience pour pouvoir l’enseigner compte tenu de la précision des mouvements.
 
Le Pilates renforce les muscles du tronc et de la colonne vertébrale, pour en assurer le maintien et la bonne posture.

b) Pratiquez des rituels de bien-être :

Votre guide pour une vie équilibrée et sereine

Tout d’abord, compléter ces séances et aider à évacuer le stress et de travailler notre bien-être vous pouvez opter pour la relaxation. Idéal pour notre objectif d’optimiser le mois juin comme étant la dernière ligne droite avant l’été qui risque donc d’être un mois relativement intense !

 

Ensuite, dans notre monde trépidant, il est essentiel de trouver des moyens de se détendre et de prendre soin de soi. Les rituels de bien-être jouent un rôle crucial pour maintenir un équilibre mental et physique. Voici quelques techniques efficaces pour réduire le stress, améliorer votre sommeil et vous détendre après une journée ou une séance d’entraînement intense.

Pratiques de Relaxation : Détente et Bien-Être Physique

Après une séance d’entraînement intense, il est essentiel de prendre soin de vos muscles et de votre corps pour éviter le surmenage. Les massages et l’aromathérapie sont des méthodes efficaces pour détendre les muscles fatigués et favoriser une récupération rapide.

Types de massages à essayer :

  • Massage suédois : Parfait pour une relaxation générale, il combine des mouvements longs et fluides avec des pétrissages et des tapotements légers.
  • Massage des tissus profonds : Idéal pour les athlètes, il cible les couches profondes des muscles et du tissu conjonctif.
  • Massage aux pierres chaudes : Les pierres chauffées aident à détendre les muscles tendus et à améliorer la circulation sanguine.

L’Aromathérapie : Une Expérience Sensorielle pour la Détente

L’aromathérapie utilise des huiles essentielles pour promouvoir la relaxation et le bien-être. Certaines huiles, comme la lavande, le camomille ou l’ylang-ylang, sont particulièrement efficaces pour calmer l’esprit et détendre le corps.

 

Comment utiliser l’aromathérapie :

  • Diffuseur : Utilisez un diffuseur d’huiles essentielles pour remplir votre espace de senteurs apaisantes.
  • Bains aromatiques : Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle à votre bain pour une expérience de relaxation profonde.
  • Massage aux huiles : Combinez des huiles essentielles avec une huile de base pour un massage relaxant à domicile.

 

Pour conclure, en intégrant ces techniques de relaxation et de bien-être dans votre quotidien peut transformer votre approche de la préparation estivale. En prenant soin de votre corps et de votre esprit, vous vous assurez d’aborder l’été avec sérénité et vitalité. Accordez-vous des moments de détente, écoutez votre corps et profitez de chaque instant avec équilibre et confiance.


3. Pour perdre du poids sereinement et efficacement, éviter les régimes drastiques !

a) Ces régimes qui font grossir

Quand on parle de perte de poids, les régimes viennent souvent en tête. Or, la plupart du temps, les kilos perdus réapparaissent sitôt le retour à une alimentation normale, compromettant dès lors toute réussite à long terme. Voici un aperçu des régimes populaires et pourquoi ils peuvent être contre-productifs.

LE JEÛNE INTERMITTENT

Ce type de diète consiste à ne pas manger pendant au moins quatorze heures pour contraindre le corps à puiser dans ses réserves de graisses. Par exemple, on peut sauter le petit déjeuner et ne rien consommer entre le dîner et le déjeuner du lendemain. Bien que le jeûne intermittent entraîne une perte de poids, celle-ci est généralement modeste car il y a souvent un rattrapage calorique inconscient lors des repas suivants. Ce régime ne présente pas de dangerosité particulière, mais une reprise des kilos est souvent constatée après son arrêt. Il est déconseillé aux personnes de plus de 60 ans et à celles souffrant de troubles du comportement alimentaire

LE RÉGIME CÉTOGÈNE

La diète cétogène consiste à éliminer presque totalement sa consommation de glucides et à favoriser les aliments riches en matières grasses comme apport calorique principal. Ce régime peut entraîner une perte de poids rapide en poussant le corps à puiser dans les réserves de graisses. Cependant, il est à l’origine conçu pour traiter les enfants épileptiques et peut aggraver des problèmes de santé chez certaines personnes, notamment celles souffrant de troubles hépatiques, rénaux ou gastro-intestinaux. Y recourir seul dans le cadre d’une perte de poids est fortement déconseillé.

 

LES RÉGIMES HYPERPROTÉINES

Ces régimes prônent la consommation de poudres hyperprotéinées en remplacement des repas pour calmer la faim et limiter la fonte musculaire. Toutefois, ils impliquent souvent une restriction calorique sévère, entraînant carences et fatigue, et exposent au yoyo pondéral à leur arrêt. Le corps, percevant un régime restrictif comme une menace de famine, ralentit le métabolisme et stocke davantage de graisses, expliquant la reprise rapide de poids.

POUR MINCIR INTELLIGEMMENT

UNE JOURNÉE TYPE

 

Maigrir et stabiliser la perte de poids demandent de la patience. Bannissez les régimes sévères qui promettent des résultats rapides sans reprise de poids. Optez plutôt pour une alimentation variée et équilibrée pour maintenir le plaisir de manger et réduire les graisses et sucres. Prenez le temps de manger lentement et écoutez vos sensations de rassasiement. Hydratez-vous bien en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour. Assurez-vous également de bien bouger et de bien dormir, en visant sept à huit heures de sommeil par nuit.

 
  • Petit déjeuner : 150 g de fromage blanc à 0% avec une poignée de framboises et de myrtilles, une poignée de flocons d’avoine, thé ou café sans sucre.
  • Déjeuner : Une darne de saumon, une ratatouille, 2 à 3 cuillères à soupe de riz, une part de fromage, une tranche de pain, une clémentine.
  • Collation : 1 ou 2 fruits.
  • Dîner : Une omelette de 2 œufs, une salade composée, un laitage, un fruit.

Pour conclure, en combinant des pratiques de bien-être mental avec un programme sportif adapté, vous pouvez la dernière ligne droite avant l’été avec sérénité et vitalité. Évitez les régimes extrêmes et misez sur une approche équilibrée et durable. Avec les conseils d’Active Square, préparez-vous à un été serein et réussi !

b) Autres petits tips

Déstressez à l’idée du corps parfait qui n’existe pas

Il est facile de se laisser submerger par la pression de vouloir atteindre un corps parfait avant l’été. Cependant, il est essentiel de se rappeler que le corps parfait n’existe pas. Chaque corps est unique et beau à sa manière. Voici quelques conseils pour déstresser et accepter votre corps tel qu’il est :

 

  • Acceptez-vous tel que vous êtes : Apprenez à aimer votre corps pour ce qu’il peut faire et non pour son apparence.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes : Plutôt que de viser un idéal de beauté inatteignable, concentrez-vous sur des objectifs de santé et de bien-être qui vous rendent heureux et en bonne santé.
  • Évitez les comparaisons : La comparaison avec les autres peut nuire à votre estime de soi. Concentrez-vous sur votre propre parcours et vos propres progrès.

c) Les solutions d'Active Square

Le suivi alimentaire

L’équilibre alimentaire joue un rôle essentiel si vous souhaitez améliorer votre condition physique et donc votre santé. Nous parlons bien içi d’équilibre alimentaire et non pas de régime alimentaire qui est restrictif et souvent mal adapté. Notre diététicien vous apportera les conseils et le suivi dont vous avez besoin. A la carte ou grâce à notre Nutripack, vous bénéficierez ainsi d’un suivi optimal sur votre diététique.

CONCLUSION

Pour conclure, juin marque certes la dernière ligne droite avant l’été mais il est aussi votre mois pour briller et atteindre vos objectifs de forme avant l’été. En intensifiant vos efforts sportifs, en prenant soin de votre bien-être mental et en affinant votre alimentation, vous pouvez réaliser des progrès significatifs en seulement quelques semaines. Adoptez ces conseils et laissez-vous guider par Active Square pour aborder la saison estivale avec confiance et sérénité. Ensemble, faisons de ce dernier mois avant l’été un succès !

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