L'ÉTÉ APPROCHE,
NOUVEAUX OBJECTIFS
POUR PERDRE DU POIDS EN POCHE
Découvrez nos conseils pour perdre du poids et ainsi aborder l'été sans stress pour une saison estivale en toute confiance !
L’été approche à grands pas, avec son cortège de plaisirs estivaux : les douces chaleurs, les journées à la plage, et bien sûr, le fameux maillot de bain. Pour beaucoup, cette période rime avec bonheur, mais pour certains, elle peut également être source d’angoisse. En effet, se confronter à son corps et à ses éventuels complexes peut être intimidant, surtout à l’ère des réseaux sociaux et de la quête incessante du « summer body » idéal. Préparez-vous à accueillir l’été en toute confiance et sérénité !
Selon une enquête récente relayée par France Info, près d’un Français sur deux avoue ressentir des complexes et de l’anxiété à l’idée de se mettre en maillot de bain. Ce chiffre atteint même 59% chez les jeunes femmes âgées de 18 à 24 ans, témoignant de l’impact des standards de beauté véhiculés par les médias et les réseaux sociaux. À quelques semaines seulement de l’été, la pression pour obtenir le fameux « summer body » se fait sentir de plus en plus.
Cette pression se traduit souvent par une multitude de comportements, allant des régimes draconiens aux séances intensives de sport, en passant par des solutions plus extrêmes comme des ateliers de perte de poids rapide. Des solutions finalement inefficaces sur le long terme avec une reprise de poids quasi inévitable pour les personnes concernées.
Face à cette pression sociale et médiatique, il est essentiel de se rappeler que la recherche du corps parfait ne devrait pas primer sur le bien-être physique et mental.
Dans cet article nous allons vous fournir les clés pour cultiver une relation saine avec votre corps et votre esprit, afin de profiter pleinement de l’été sans stress ni complexe. Car se sentir bien dans son corps, c’est aussi se sentir bien dans sa tête.
Ensemble, préparons-nous à rayonner cet été !
Le sport comme allié dans la quête d’un corps et d’un esprit en harmonie : Nos conseils pour perdre du poids efficacement
Ce n’est un secret pour personne que l’on souhaite perdre ou prendre du poids il va falloir pratiquer une activité physique. Le mois dernier dans notre article « nouvelle saison nouvelles ambitions » nous avions explorer les multiples bienfaits de pratiquer une activité physique. Ainsi nous avions vu qu’elle permet de renforcer le système cardiovasculaire, d’améliorer la circulation sanguine, de réduire le risque de maladies chroniques, de renforcer les os et les muscles, de réduire le stress, l’anxiété et la dépression, d’améliorer l’humeur et la qualité du sommeil, de libérer des endorphines pour un sentiment de bien-être, de favoriser la socialisation et le soutien émotionnel.
Mais aujourd’hui la question que nous nous posons c’est comment choisir la bonne activité pour en faire une alliée ?
Pour choisir votre activité physique, considérez plusieurs facteurs :
1- Vos disponibilités
2- Votre âge
3- Vos préférences personnelles
En termes de disponibilité, si vous disposez de moins de 30 minutes, privilégiez la marche à pied, une petite séance de footing en soirée après le travail ou le matin avant de commencer la journée. Optez également pour des alternatives comme le vélo pour vous rendre au travail si cela est possible, ou descendez un arrêt de métro/bus/tram plus tôt pour favoriser la marche. Si vous avez plus de temps, vous pouvez également consacrer un moment chez vous à des exercices de renforcement musculaire grâce aux nombreux tutoriels gratuits disponibles sur des plateformes comme YouTube ou Instagram.
L’âge est un facteur crucial à considérer dans le choix de votre activité physique. Il est important d’opter pour une pratique adaptée à vos compétences et à votre profil. L’objectif n’est pas de devenir un athlète de haut niveau, mais plutôt de tirer profit des bienfaits pour le corps et l’esprit sans risquer de se blesser.
Notez que chez Active Square nous proposons des formules qui s’adaptent au profil de tous allant de nos offres Kids jusqu’aux offres Séniors !
Vos préférences personnelles doivent également guider votre choix. Optez pour une activité qui vous plaît et correspond à vos envies. Le sport ne doit pas être perçu comme une corvée, mais comme un moment de détente où vous prenez soin de vous. Choisir une activité qui vous anime vous évitera la démotivation et les frustrations, vous permettant ainsi d’atteindre vos objectifs de bien-être.
En sélectionnant une activité en accord avec vos préférences et votre condition physique, vous augmenterez vos chances de rester motivé et de profiter pleinement des bienfaits de l’exercice physique.
De plus, en ce mois de mai aux conditions météorologiques plus clémentes, saisissez l’opportunité de vous adonner à des activités en plein air telles que la course à pied et la marche.
Ces exercices, bénéfiques pour la santé physique et mentale, renforcent le système cardiovasculaire, brûlent des calories, tonifient les muscles, améliorent la santé osseuse, réduisent le stress et favorisent une meilleure humeur.
Intégrer la marche ou la course à pied dans votre routine quotidienne peut grandement améliorer votre bien-être général et rehausser votre qualité de vie.
Si vous n’êtes pas course à pieds, Active Square propose également une variété de séances d’activités physiques telles que des entraînements cardiovasculaires, de renforcement musculaire, des cours de Pilates, de Yoga (Hatha et Vinyasa) et de Boxe. Ces sessions complètes et complémentaires vous feront atteindre vos objectifs sport-santé de manière optimale.
Pour en savoir plus sur nos séances, consultez notre site internet où vous trouverez une page dédiée ou restez connecté à nos réseaux sociaux. Notez qu’une pratique variée sera plus efficace pour garantir l’atteinte de vos objectifs et prévenir tout risque de démotivation.
Objectif : Bien dans mon corps, bien dans ma tête avec des exercices adaptés pour sculpter votre corps et perdre du poids
L’expression « bien dans son corps, bien dans sa tête » souligne l’importance de l’équilibre entre le bien-être physique et mental. Elle met en avant le lien étroit entre la santé physique et le bien-être émotionnel.
D’un côté, se sentir bien dans son corps signifie être en bonne santé physique, avoir une apparence qui nous satisfait et pouvoir accomplir les activités quotidiennes sans contraintes ni douleurs. Cela inclut une alimentation équilibrée, une pratique régulière d’activité physique, et un sommeil de qualité.
Cela peut paraître « cliché » dit comme ça mais est-ce que vous avez déjà penser à la méditation et aux pratiques sportives dites « douces » comme le Pilates et le Yoga ?
Le Pilates et le yoga sont deux disciplines qui mettent l’accent sur l’harmonie entre le corps et l’esprit, offrant ainsi de nombreux bienfaits pour améliorer cette relation.
D’un autre côté, se sentir bien dans sa tête fait référence à un état d’équilibre émotionnel et mental. Cela induit la gestion du stress, la capacité à faire face aux défis de la vie quotidienne, ainsi qu’une estime de soi positive.
Ensemble, ces deux aspects contribuent à notre bien-être global. Lorsque notre corps est en bonne santé et que notre esprit est équilibré, nous avons plus de chances de nous sentir épanouis, confiants et heureux dans notre vie quotidienne.
Mais comment faire en sorte de se sentir bien dans sa tête lorsque l’on exerce un travail stressant, qu’on doit jongler entre vie de famille et vie professionnelle et autre et qu’on a un tas de choses à penser qui nous envahissent l’esprit et qui nous stresse ?
Le Pilates permet :
- Un renforcement musculaire ciblé : Le Pilates se concentre principalement sur le renforcement des muscles profonds du corps, en mettant l’accent sur la stabilisation du tronc, la posture et l’alignement. Cela contribue à développer une force fonctionnelle et un corps plus équilibré.
- L’amélioration de la posture : Les exercices de Pilates visent à renforcer les muscles posturaux et à corriger les déséquilibres musculaires, ce qui favorise une meilleure posture et réduit les douleurs dorsales.
- La mobilité et flexibilité : Bien que le Pilates mette l’accent sur le renforcement, il intègre également des mouvements qui favorisent la mobilité articulaire et la flexibilité musculaire, ce qui contribue à prévenir les blessures et à améliorer la qualité des mouvements.
Et le Yoga permet :
- Une flexibilité et une mobilité accrues : Le yoga se concentre sur une gamme plus large de mouvements, y compris des postures d’étirement qui favorisent la flexibilité musculaire et la mobilité articulaire. Cela aide à libérer les tensions accumulées dans le corps et à améliorer la liberté de mouvement.
- La gestion du stress et la relaxation : Le yoga intègre souvent des techniques de respiration profonde, de méditation et de relaxation qui favorisent la relaxation mentale et la gestion du stress. Cela peut conduire à un état de calme intérieur et à une meilleure gestion des émotions.
- L’équilibre énergétique : Le yoga travaille sur l’équilibre énergétique du corps en stimulant les canaux d’énergie (connus sous le nom de nadis) et en favorisant une circulation fluide de l’énergie vitale (appelée prana). Cela peut aider à réduire la fatigue, à améliorer la clarté mentale et à augmenter le niveau d’énergie.
En résumé, bien que le Pilates et le Yoga partagent certains bienfaits communs, comme l’amélioration de la posture et de la flexibilité, ils se distinguent par leurs emphases respectives sur le renforcement musculaire ciblé et la stabilité pour le Pilates, et sur la relaxation mentale, la gestion du stress et l’équilibre énergétique pour le Yoga. Ces deux activités sont complémentaires et leurs pratiques cumulées garantie l’atteinte d’une harmonie entre le corps et l’esprit.
Pour compléter ces séances et aider à évacuer le stress et de travailler notre bien-être vous pouvez opter pour la méditation, praticable à la maison.
Pour pratiquer la méditation chez soi, choisissez un endroit calme, installez-vous confortablement et adoptez une posture stable. Focalisez votre attention sur votre respiration et pratiquez la pleine conscience en restant présent dans l’instant présent. Prenez des respirations profondes pour vous détendre et définissez une durée de méditation. Soyez patient et persévérant, et utilisez éventuellement des ressources guidées si nécessaire. Intégrez la méditation dans votre routine quotidienne pour en tirer pleinement les bienfaits. Vous retrouverez de nombreuses ressources vidéo pour vous aider à méditer depuis chez vous disponible sur YouTube ou encore Instagram.
Active Square propose des cette optique des séances mind and body visant justement à pallier cette problématique de relation entre le corps et l’esprit. Vous retrouverez ainsi chaque jour des séances de Pilates et de Yoga. Pour en savoir plus sur nos séances Mind and Body vous pourrez vous rendre sur notre site internet dont une page vous détaillera nos séances et activités proposées au club sur cette thématique.
JE SUIS CE QUE JE MANGE ? Adopter une alimentation équilibrée pour atteindre vos objectifs et perdre du poids
Si l’on veut pouvoir être bien dans son corps mais aussi dans son esprit, en plus de la dimension sport et santé/bien-être, il ne faut pas négliger l’alimentation. C’est bien connu, « je suis ce que je mange » et ainsi l’alimentation impacte énormément notre physique et notre mental.
L’alimentation joue un rôle crucial dans la condition physique et mentale. Sur le plan physique, une alimentation équilibrée fournit les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps. Les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines et les minéraux sont essentiels pour maintenir la santé des muscles, des os, du système immunitaire et des organes vitaux.
Une alimentation adaptée peut également influencer la performance physique. Les athlètes et les personnes actives ont souvent des besoins nutritionnels spécifiques pour soutenir leur niveau d’activité et favoriser la récupération après l’effort. Les glucides fournissent de l’énergie immédiate, les protéines aident à reconstruire les tissus musculaires et les graisses saines soutiennent le fonctionnement des cellules et des hormones.
Sur le plan mental, l’alimentation joue également un rôle important. Certains nutriments, comme les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras, les noix et les graines, sont associés à une meilleure santé cérébrale et à une réduction du risque de troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété. De plus, une alimentation équilibrée peut contribuer à maintenir la concentration, la clarté mentale et la régulation émotionnelle.
En revanche, une alimentation déséquilibrée, riche en sucres ajoutés, en gras saturés et en aliments transformés, peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Elle peut contribuer à l’obésité, aux maladies cardiovasculaires, au diabète et à d’autres problèmes de santé, ainsi qu’à des fluctuations de l’humeur, à des niveaux d’énergie instables et à des difficultés de concentration mais aussi à une prise de poids considérable.
10 conseils pour une alimentation optimale :
Autres petits tips :
À l’occasion du mois de mai, remplacer vos petits déjeuner à base de tartines beurre confiture ou encore nutella par une salade de fruits de saison juteux et savoureux.
Remplacer les plats d’hiver riche et gras par des salades estivales. Et faîtes attention au barbecue !
Si on fait cuire de la viande rouge (calorique) on accompagne son plat avec des petits légumes succulents et non pas des frites ou des chips bien grasses.
Si vous souhaitez bénéficier d’un guide complet pour vous aider dans vos objectifs de perte de poids, Active Square propose le Nutripack, un suivi sur 12 semaines avec un accompagnement personnel avec un diététicien et un coach sportif ainsi qu’une box remplie d’éléments utiles dans votre parcours de perte de poids.
Pour plus d’informations rendez-vous sur notre page internet consacrée au Nutripack.
Conclusion
L’objectif de ce mois de mai est d’accueillir l’été dans les meilleures conditions possibles pour éviter à tout prix un stress inutile !
Oubliez toutes ces idées reçues sur le summer body, la quête du corps parfait ou autre, que la société nous impose.
L’objectif n’est pas d’avoir un corps qui plaise aux autres mais un corps qui plaise à soi-même. Un corps dans lequel on se sent bien, en harmonie avec notre esprit.
Alors oui il faut faire attention à son apparence physique car il faut toujours se plaire un minimum. Mais si on n’a pas réussi à perdre son objectif de 5 kilos ce n’est pas grave du moment que l’on a essayé. Si on a un peu de cellulite, pas les abdominaux parfaitement dessinés ou un popotin bien ferme et rebondis ce n’est pas grave donc pas de stress on enfile quand même son maillot de bain cet été !
Vous avez désormais toutes les clés en main désormais pour atteindre vos objectifs sport-santé, avec Active Square. Donc plus d’excuses pour ne pas se lancer !
L’objectif ? Rayonner cet été !