Avec l’arrivée du printemps, c’est certainement le moment de redynamiser votre corps et votre organisme.
On sait tous que faire de l’activité est bénéfique, mais quels exercices choisir, quelles activités si je veux me remettre à l’activité physique et au sport ?
Le sport permet au corps de sécréter différentes hormones essentielles, et entre autres : l’endorphine, l’adrénaline, la dopamine. Ces hormones jouent un rôle dans la réduction du stress, dans la qualité du sommeil et dans la sensation de plaisir.
Les activités qui sollicitent le système cardiovasculaire permettent d’améliorer la circulation sanguine du corps, d’augmenter la consommation d’oxygène de l’organisme (mesurée par VO2max). Vous avez donc plus d’énergie au quotidien et dans vos activités physiques ou non.
Plus on vieillit et plus notre métabolisme ralentit. L’activité physique permet d’augmenter sa consommation d’énergie au repos (= métabolisme basal) , ce qui permet de mieux utiliser les graisses du corps, une meilleure circulation sanguine, un sommeil de meilleure qualité.
Conseils : commencez par 20 minutes par jour, et pas forcément de gros efforts. Il est préférable de faire peu régulièrement qu’un gros effort (long et/ou intense) 1 fois par semaine.
Les séances Active qui sont proposées chez Active Square sont parfaites pour booster votre organisme. Le travail cardio associé au renforcement musculaire offre un travail complet.
Toutes ! Bouger c’est déjà le plus important.
Si nous devions vous recommander des priorités, nous vous orienterons vers des séances complémentaires entre elles : une activité cardio-vasculaire, une activité de renforcement musculaire et une activité visant à améliorer votre souplesse et mobilité.
Il est important de considérer que notre corps à besoin des trois qualités physiques essentielles. Il y a en d’autres comme la coordination, l’agilité, la précision.
Mais ces trois premières sont indispensables pour un bon équilibre et un bon fonctionnement de l’organisme.
A la suite de cet article, vous trouverez des exemples d’exercices et de séances à réaliser.
Active Square a été créé pour répondre à ces besoins : une transversalité dans les séances pour être complet. Pour travailler son cardio, les séances Active sont idéales car elles proposent une variété d’exercices cardio-vasculaires qui changent tous les jours.
Le Power permet un travail de renforcement musculaire, avec ou sans charge sur l’ensemble du corps.
Le Yoga et les cours Flex, quant à eux, développent la mobilité et la souplesse.
→ 5 séries de maintien de 30-45 secondes et 15 secondes de récupération entre chaque série
→ 5 séries de 15 squats (poids du corps ou avec charge en plus), 1 minute de récupération.
→ 4 séries de 10 pompes, 1 minute de récupération
→ Dans les 2 cas, 30 à 45 secondes de travail semblent suffisantes avec une récupération de 30 secondes environ.
→ Faire 6 respirations régulières sur la minute. L’évocation positive peut aider sur ce type d’exercice.
Nouveau ! Découvrez la sophrologie chez Active Square. Nous proposons ce cours ponctuellement pour travailler sur la respiration, la gestion du stress et la visualisation positive.
Les exemples de séances ne manquent pas!
Comme nous le précisions plus haut, l’essentiel est déjà de bouger. Réaliser une activité qui vous fait plaisir, dans laquelle vous vous retrouvez reste une condition sine qua non pour en faire une habitude.
En voici un qui vous permettra de reprendre en douceur.
Pensez à réaliser les mouvements de manière juste et contrôlée, sans vous précipiter.
Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez opter pour un rendez-vous d’accompagnement avec un coach individuel (coaching personnel). Ce type d’accompagnement est indispensable pour passer une étape dans la progression. Cela peut également vous servir à vous rassurer, à vous orienter et à mesurer vos progrès.
Un suivi avec un coach, que ce soit de manière récurrente ou ponctuelle, s’organise de la manière suivante :
→ Prenez rdv avec un de nos coachs
Un autre point fondamental pour atteindre ses objectifs : la régularité.
Cela se vérifie dans n’importe quel domaine, sportif, professionnel, personnel. A l’instant où nous souhaitons mettre en place des comportements visant à développer une qualité, une compétence, cela passe inévitablement par la régularité.
Vous souhaitez courir un 10km, un semi-marathon ou un marathon, il vous faudra un entraînement spécifique, répété, de façon régulière, plusieurs fois par semaine.
Cet exemple s’applique aussi bien aux sportifs qu’aux personnes souhaitant passer de la sédentarité à l’état d’actif.
C’est aussi une raison pour laquelle nous avons mis en place les séances bilan dès le début de l’adhésion, complétées par un suivi à 30 jours et 90 jours. Ces points clés nous permettent de vous aider dans votre organisation en vous aiguillant de la meilleure façon possible en tenant compte de vos contraintes.
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