UNE RENTRÉE ACTIVE
En septembre, fixez-vous des objectifs audacieux
La Rentrée est une opportunité pour le renouveau et la fixation de nouveaux objectifs pour la santé et le bien-être. Cette période marque également la fin des vacances estivales et le retour à la routine quotidienne. Pour beaucoup, cette période de l’année est synonyme de nouveaux départs, d’objectifs à atteindre et de projets à réaliser. Dans notre club de sport, nous croyons fermement que la rentrée est un moment idéal pour se concentrer sur sa santé et son bien-être.
En effet, chez Active Square nous percevons cela comme une chance de recommencer sur de nouvelles bases. Après les plaisirs et parfois les excès de l’été, c’est le moment parfait pour reprendre de bonnes habitudes et se recentrer sur soi-même. Reprendre une activité sportive régulière, adopter une alimentation équilibrée, et accorder plus d’importance au repos et à la récupération sont autant de moyens pour repartir du bon pied. Pour cela, il va falloir se fixer de nouveaux objectifs. Que vous soyez un athlète chevronné ou un débutant, c‘est le moment de se poser les bonnes questions : Quels sont mes objectifs pour cette nouvelle saison ? Comment puis-je améliorer ma condition physique ? Quels nouveaux sports ou activités puis-je essayer pour diversifier ma routine ?
Chez Active Square, nous encourageons chacun à se fixer des objectifs qui lui ressemblent et qui lui permettront d’améliorer sa santé et son bien-être. Cela peut inclure des défis personnels comme courir un 10 km, augmenter sa masse musculaire, améliorer sa flexibilité ou simplement prendre du temps chaque semaine pour se détendre et se ressourcer. Grâce à cela vous pourrez bénéficier d’une nouvelle énergie. Le changement de saison apporte souvent une motivation renouvelée, une envie de se surpasser et de prendre soin de soi. Nos coachs experts et diplômés sont là pour vous accompagner et vous guider, en vous offrant des programmes adaptés et des conseils personnalisés pour que vous puissiez atteindre vos objectifs dans les meilleures conditions.
En somme, la rentrée est bien plus qu’une simple reprise des activités scolaires et professionnelles. C’est une période propice au renouveau, à la mise en place de nouvelles habitudes saines et à la fixation de nouveaux objectifs pour améliorer sa santé et son bien-être. Dans cet article, nous vous présenterons comment faire de cette rentrée une réussite !
Découvrez les 5 clés pour optimiser votre rentrée
1- Le coaching, la clé de l'accompagnement
Pratiquer du sport c’est bien, mais le faire correctement c’est encore mieux!
En effet, lorsque l’on souhaite (re)prendre l’activité physique, il est souvent difficile de savoir par où commencer, comment s’y prendre et surtout savoir si nous réalisons correctement les mouvements. En optant pour le coaching sportif vous bénéficierez de nombreux avantages. Un coach personnel vous offre un accompagnement sur mesure, adapté à vos besoins et objectifs spécifiques. Les caractéristiques d’un bon coaching incluent une évaluation initiale pour comprendre votre niveau de forme physique, la création d’un programme personnalisé, et un suivi régulier pour ajuster les séances en fonction de vos progrès.
Les bénéfices sont nombreux : une motivation accrue, une réduction du risque de blessures grâce à une supervision professionnelle, et des résultats plus rapides et durables. Avec un coach à vos côtés, chaque séance devient plus efficace et plus agréable, transformant vos efforts en succès.
Pour en savoir plus sur nos offres de coaching et de suivi, rendez-vous sur notre page dédiée en cliquant juste ici.
Chez Active Square le coaching est omniprésent. En effet, quelle que soit l’activité que vous venez pratiquer au club, vous serez toujours encadrés, accompagnés et épauler par un coach professionnel et diplômé pour l’activité proposé. Ainsi, nous garantissons une pratique sereine et efficace à nos membres pour leurs permettre d’atteindre leurs objectifs dans les meilleures conditions possibles.
Lors de votre arrivée au club vous réaliserez une séance bilan avec un coach qui marquera le point de départ de votre programme d’entraînement. Lors de cette séance, le coach analysera votre condition physique et vos objectifs afin de vous guider dans votre pratique et en vous prodiguant de précieux conseils. Vous pourrez également souscrire à une de nos offres de suivi qui vous permettra de faire un point mensuelle, trimestrielle ou autre sur votre évolution au sein du club ainsi que votre parcours pour atteindre vos objectifs.
Cela permettra au coach de vous aider à apporter tous les ajustements nécessaires pour vous permettre d’être le plus performant possible.
2 -Les séances collectives, la clé de votre motivation
Les séances collectives offrent une dynamique unique et motivante. Pratiquer une activité physique en groupe présente de nombreux avantages. L’émulation collective vous pousse à donner le meilleur de vous-même, tandis que la variété des cours permet de garder votre routine d’entraînement intéressante et engageante.
Les caractéristiques des séances collectives incluent une grande diversité d’activités, des horaires flexibles pour s’adapter à votre emploi du temps, et l’opportunité de rencontrer d’autres membres partageant les mêmes intérêts. Les bénéfices vont au-delà de l’aspect physique : vous renforcez votre motivation, vous développez un sentiment d’appartenance à une communauté, et vous vous amusez tout en vous entraînant.
Chez Active Square nous croyons fortement aux multiples bénéfices des séances collectives. De ce fait, chacune de nos séances est réalisée en petit groupe (entre 10 et 15 personnes maximum) afin de garantir une séance dans les meilleures conditions pour vous mais également pour le coach.
Pour découvrir toutes les activités que nous proposons au club, rendez-vous sur notre page dédiée en cliquant juste ici.
Pour tester une de nos séances de manière offerte, inscrivez-vous à une séance d’essai en cliquant juste ici.
Testez avec les Actives Days ?
L'offre idéale pour votre rentrée sportive
Pour célébrer la rentrée, nous avons le plaisir de vous offrir une semaine portes ouvertes, les Actives Days. Durant cette période, vous pouvez découvrir toutes nos activités et services. Les Actives Days sont conçus pour vous permettre de découvrir notre club sans engagement et de constater par vous-même les nombreux bénéfices que vous pouvez tirer de nos offres. Que vous soyez déjà membre ou que vous envisagiez de nous rejoindre, cette semaine est faite pour vous offrir une expérience sportive enrichissante et conviviale.
C’est l’occasion parfaite pour essayer nos séances collectives, rencontrer nos coachs et tester différents.
Rejoignez-nous et profitez pleinement de cette opportunité pour dynamiser votre rentrée et donner un nouvel élan à votre forme physique en cliquant juste ici.
3 - Le Petit Déjeuner : Repas le Plus Important de la Journée ? Info ou Intox
Depuis des décennies, on entend dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais qu’en est-il réellement ? La vérité est que cela dépend de chaque individu et de son mode de vie. Pour certains, un bon petit déjeuner riche en nutriments est essentiel pour démarrer la journée du bon pied, tandis que pour d’autres, il peut être plus bénéfique de manger plus léger ou même de sauter ce repas.
Un petit déjeuner équilibré doit contenir une source de protéines, des glucides complexes et des graisses saines. Par exemple, un bol de yaourt grec avec des fruits frais, des flocons d’avoine et quelques noix constitue un excellent choix. Pour ceux qui préfèrent quelque chose de salé, des oeufs brouillés avec des légumes et une tranche de pain complet peuvent fournir une énergie durable tout au long de la matinée.
Chez Active Square, nous valorisons l’importance d’un bon petit déjeuner. C’est pourquoi nous proposons chaque jeudi matin, après la séance de 7h30, un petit déjeuner équilibré à nos membres.
C’est une occasion parfaite pour bien démarrer la journée tout en partageant un moment convivial avec les autres membres du club.
Les boissons sucrées, qu’il s’agisse de sodas, de jus de fruits industriels ou de boissons énergétiques, sont souvent pointées du doigt pour leurs effets néfastes sur la santé. La consommation régulière de ces boissons peut effectivement entraîner divers problèmes de santé, tels que la prise de poids, le diabète de type 2 et des troubles cardiovasculaires.
Cependant, toutes les boissons sucrées ne sont pas à mettre dans le même panier. Les smoothies maison, par exemple, peuvent être une excellente source de vitamines et de minéraux, à condition qu’ils soient préparés avec des fruits frais et sans sucres ajoutés. De même, les citronnades maison, faites avec du citron frais, de l’eau et un soupçon de miel, peuvent être rafraîchissantes et bénéfiques pour la santé.
Dans notre club, nous proposons une gamme de boissons saines et rafraîchissantes. Nos boissons Vitamin Well, nos smoothies maison et nos citronnades maison sont toutes conçues pour vous hydrater et vous apporter les nutriments nécessaires sans les inconvénients des boissons sucrées industrielles.
Pour découvrir nos offres et services annexes axés sur l’alimentation et la nutrition, rendez-vous sur notre page dédiée en cliquant ici.
C'est quoi une assiette idéale ?
Maintenir une alimentation équilibrée est essentiel pour la santé et le bien-être de toute la famille. Une assiette « parfaite » est une excellente manière de s’assurer que vous consommez une variété de nutriments essentiels chaque jour. Voici comment composer une assiette équilibrée, étape par étape :
🍗 1/4 Protéines
Optez pour des sources de protéines maigres telles que le poulet, le poisson, ou les légumineuses. Ces aliments fournissent une énergie durable et sont cruciaux pour une construction musculaire optimale. Les protéines sont aussi essentielles pour la réparation des tissus et le bon fonctionnement du système immunitaire. Assurez-vous que votre assiette contient toujours une portion de protéines pour soutenir vos besoins quotidiens en énergie et en nutriments.
🥔 1/4 Féculents
Les féculents tels que le riz complet, les pommes de terre, ou les pâtes complètes sont d’excellentes sources de glucides complexes. Ces glucides sont digérés plus lentement que les glucides simples, ce qui aide à maintenir une énergie soutenue tout au long de la journée. Ils sont aussi riches en fibres, ce qui favorise une bonne digestion et un sentiment de satiété durable.
🥦🍓 1/2 Fruits et Légumes
Les fruits et légumes devraient occuper la moitié de votre assiette. Ils sont colorés et riches en fibres, vitamines et minéraux, essentiels pour une alimentation équilibrée. Variez les couleurs et les types pour obtenir une gamme complète de nutriments et de bienfaits pour la santé. Les fibres des fruits et légumes aident à la digestion et les vitamines et minéraux qu’ils contiennent renforcent le système immunitaire.
N’oubliez pas !
🥑 Sources de lipides
Intégrez des sources de lipides sains comme les avocats, les noix, ou les huiles végétales. Les lipides sont nécessaires pour une santé cardiaque optimale et le bon fonctionnement du cerveau. Ils fournissent également une énergie précieuse et sont importants pour l’absorption des vitamines liposolubles.
💧 Hydratation
Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et en pleine forme. L’eau est essentielle pour presque toutes les fonctions corporelles, y compris la régulation de la température, la digestion et l’élimination des déchets.
🥛 Produits laitiers
Complétez votre repas avec des produits laitiers comme le yaourt nature ou le fromage. Ils fournissent des protéines et du calcium, essentiels à la santé des os et des dents. Si vous êtes intolérant au lactose, optez pour des alternatives enrichies en calcium.
Astuces Supplémentaires pour une Alimentation Saine
– Privilégiez les aliments naturels plutôt que transformés. Les aliments non transformés sont généralement plus riches en nutriments et exempts d’additifs nocifs.
– Utilisez des produits de saison.Les produits de saison sont souvent plus frais, plus savoureux, et plus économiques.
– Variez les plaisirs en changeant régulièrement vos recettes. La diversité alimentaire assure un apport complet en nutriments et rend les repas plus intéressants.
Adoptez ces conseils pour une alimentation équilibrée et savoureuse, et profitez de chaque repas en sachant que vous prenez soin de votre santé.
4 - Instaurez une organisation optimale en septembre
La rentrée marque souvent un retour à une routine exigeante où jongler entre les responsabilités professionnelles, scolaires et personnelles peut devenir un véritable défi. Trouver un équilibre entre ces différentes sphères de vie est crucial pour maintenir un mode de vie sain et actif. Voici quelques stratégies pour gérer cette charge de manière efficace.
A- Conseils pour équilibrer les exigences de la rentrée avec vos objectifs de fitness :
– Prioriser et Planifier : Identifiez les priorités de votre journée et planifiez vos séances de sport comme vous le feriez pour un rendez-vous professionnel important.
– Établir des Routines : Créez des routines qui intègrent vos objectifs de fitness. Par exemple, optez pour une séance d’entraînement matinale avant de commencer votre journée de travail.
– Prendre des Pauses Actives : Intégrez de courtes pauses actives dans votre journée de travail. Une marche rapide ou quelques étirements peuvent faire une grande différence.
– Utiliser les Outils de Planification : Utilisez des calendriers, des applications de gestion du temps et des to-do lists pour organiser vos tâches et vos séances d’entraînement.
B- L’importance de l’organisation et de la planification pour maintenir un mode de vie sain et actif :
– Planification Hebdomadaire : Planifiez votre semaine à l’avance en réservant des créneaux pour vos activités sportives.
– Flexibilité : Soyez flexible et adaptez votre emploi du temps en cas d’imprévus, sans pour autant négliger vos objectifs de fitness.
C’est pour cela que notre club vous propose une application qui permet d’avoir une visibilité sur le planning des séances de la semaine et ainsi pouvoir réserver vos créneaux à l’avance pour être certain de réserver du temps pour vous et à votre activité dans votre semaine.
5 - Mesurez vos progrès et ajustez vos objectifs
Pour rester motivé et sur la bonne voie, il est essentiel d’évaluer régulièrement vos progrès et d’ajuster vos objectifs de fitness en conséquence. Voici pourquoi c’est important et comment nous pouvons vous aider.
A- L'importance de l’évaluation régulière des progrès :
– Motivation : Voir des résultats concrets renforce la motivation et encourage à continuer.
– Ajustement des Objectifs : Évaluer vos progrès permet de réajuster vos objectifs pour qu’ils restent réalistes et atteignables.
– Prévention des Blessures : Une évaluation régulière peut aider à identifier les déséquilibres ou les faiblesses avant qu’elles ne conduisent à des blessures.
Outils et méthodes pour suivre les résultats :
– Journal de Bord : Tenez un journal de bord de vos entraînements pour suivre vos progrès et noter vos ressentis.
– Consultations Régulières : Prenez rendez-vous régulièrement avec un coach pour évaluer vos progrès et ajuster vos programmes d’entraînement.
– Célébration des Réussites : Célébrez chaque étape franchie, qu’il s’agisse de petits progrès ou de grands accomplissements.
Chez Active Square, nous proposons un suivi et un accompagnement personnalisé au sein de notre club. Nos coachs sont là pour vous aider à évaluer vos progrès, à ajuster vos objectifs et à rester motivé tout au long de votre parcours de remise en forme.
En résumé, l’équilibre et le bien-être passent par une organisation efficace, une évaluation régulière des progrès et une adaptation continue des objectifs. Avec nos conseils et nos outils, nous vous accompagnons pour que chaque rentrée soit synonyme de renouveau et de succès dans votre quête de santé et de bien-être. Rejoignez-nous et profitez de notre soutien pour atteindre vos objectifs de fitness et améliorer votre qualité de vie.
CONCLUSION
En cette rentrée, engagez-vous à prendre soin de vous-même avec détermination et engagement. Chez Active Square, nous sommes là pour vous soutenir dans cette démarche, que ce soit à travers nos programmes sportifs variés, notre approche nutritionnelle équilibrée ou notre soutien pour trouver votre équilibre personnel. Fixez-vous des objectifs audacieux et faites de cette rentrée un nouveau départ vers une vie active et épanouie !
